Για να διατηρήσετε τα οστά σας σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τις ακόλουθες τροφές:
Γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι κύριοι προμηθευτές ασβεστίου είναι το γάλα, τα σκληρά τυριά, το γιαούρτι, το τυρί cottage. Περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση αυτού του στοιχείου.
Χόρτα. Σπανάκι, σέλινο, όλα τα είδη λάχανου. Εκτός από το ασβέστιο, είναι πλούσια σε βιταμίνες B, E, PP.
Ψάρι. Περιέχει βιταμίνη D, φώσφορο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την απορρόφηση του ασβεστίου.
Δημητριακά και όσπρια. Εκτός από το ασβέστιο, τα οστά και οι αρθρώσεις χρειάζονται μαγνήσιο, το οποίο βρίσκεται στο πίτουρο σιταριού, τα δημητριακά και τα φασόλια.
Η διατροφή θα πρέπει επίσης να περιέχει μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγγάνιο, χαλκό